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zoom RSS 【ダイエット特集-タイプB】多分誰でも簡単☆ガム噛みダイエット☆カロリーなんて気にしない!

<<   作成日時 : 2012/05/28 22:52   >>

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〇どんな人に向いている??
理論的なことを考えたくない方向けです。
あぁしてこうしてだから何をしようとか。
Aのようにあれもやってこれもやって・・・が嫌なあなたへ。
多分私生活の中で適当にやっていけるダイエット方法をお探しじゃあないですか?

〇ダイエットの効果
すぐには効果は出ません。
早くても最低1週間前後は見積もって下さい。
人にもよりますが、だいたい50人くらいで試した結果では49人の人間が5kg前後の成果が出ました。


〇用意するもの
小粒タイプのガム。
⇒味はお好みで。
⇒別にダイエット用でなくてもOK
⇒カロリーは見なくて結構!
⇒メーカーもお好みで。
例)『XYLISH(キシリッシュ)』など
だけ!

※NGなガム※
1個10円で売られているような丸いガム。
チュウブ型になっているもの。
ガムの中に飴やキャラメル・グミなどが仕込まれてあるもの。
子供用のお菓子売り場にあるガム。
例)わたパチガム×

理由→糖分が多すぎるため。

虫歯が気になる方はキシリトール/シュガーレスと書かれているものを推薦。
小粒タイプがなければ『ウォータリング キスミント』などのペースト状のガムでも可。

※ここ重要!※
ガムは基本何処のメーカーでもOKですが。
長時間噛んでいて不快感を感じないものにして下さい。

〇基本やらないと駄目なやつ
ガムを噛む
水分補給を最低2リットル
1日のトイレ回数を5〜11回
出来るだけ猫背にならない

△備考△
『トイレに行くのを忘れずに!』というフレーズがうるさく連呼されることが予想されます。
これは別に必ずその時間に行かなきゃ駄目ということではありません。
目安です。
また、水分補給もこまめにとるべきではありますが。
これも目安です。
ただ、いっきに2リットル飲めばいいやという考えは捨ててください。

〇やり方
食事と食事の間にガムを噛む。

ざっくり言うとコレだけです。

朝ご飯→よく噛む

次の食事までガムを噛む

昼ご飯→よく噛む

晩ご飯→よく噛む

就寝時間までガムを噛む

よく寝る

※当然ですが、ご飯中と就寝中はガムを噛む必要はないです。

〇順番守らなきゃ駄目?
朝と夜を逆転させなければ多少は大丈夫です。
ただあまり変えると検証外なのでなんとも言えません。

〇やり方詳細

◎重要ポイント◎
↓ ↓ ↓
時間が指定されているところ結構大事
例)3〜15分の意味は、最低でも3分最長で15分。

あまり噛まない人の食事時の100人アンケート。
一口あたり20〜30回程噛む。
これが64人。
うち、45人がふっくら体系さんズ。
↓ ↓ ↓
なので、通常噛む回数を2倍〜3倍に増やして頂くだけ!

≪朝≫
[起床時にすること]
@寝た状態で背伸びを5秒間
A起き上がった後立って姿勢を正しく背伸びを5秒間
Bトイレに行く
C濯ぎうがい30〜60秒
D立って歯磨き3〜15分
D濯ぎうがい30〜60秒

[朝ご飯]
@水分を補給
A好きなご飯を一口あたり60回以上噛んで食べる
B野菜か果物を摂取
(B嫌な方は野菜ジュース100%のやつを摂取)

△備考△
コーヒーや牛乳ト・野菜ジュースなどは水分としてカウントしない。
この時摂取カロリーは気にしない。
基本水分以外は良く噛む。
本当は一口あたり100回以上が好ましい。
回数が数えられない場合、時計の秒針を見ながら1秒1回の速度で噛む。
慣れてくると数えなくても感覚で分かるようになる。

60回以上でも難しい場合、最初のうちはいつもより多く噛む程度で良い。
↑ ↑ ↑ 
ただし、上記の場合効果が出るまでの期間が増えます。

≪昼≫
[昼ごはんを食べるまで]
ガムを1粒を噛む。
途中、水分補給しても良いが出来れば出さないのが好ましい。

△備考△
ガムは味がなくなったからといって出してはいけません。
次の食事まで噛み続けましょう。
上からちゃんと呼んだ方はご存知ですよね?
長時間噛めるガムを用意しているハズですからw

トイレに行くのを忘れずに!

[昼ごはん]
@水分を補給
A好きなご飯を一口あたり60回以上噛んで食べる
B必要であればデザート
C必要であればウーロン茶を飲む

△備考△
やり方は殆ど[朝ご飯]の時と変わりません。
ただ、知識として。
昼は1日の中で多めにカロリーをとっても良いとされています。
理由→人間は昼の活動量が最も多くエネルギーの消費もしやすいから。

噛む必要がないものばかり食べても意味が無いが。
デザートは柔かくても特段気にしなくて良い。

ウーロン茶は油物が多いかなと感じたら飲む。

トイレに行くのを忘れずに!

[おやつまで]
新たに1粒ガムを噛む。

△備考△
食事の度に(一度)外に出したものは基本中に中に戻さない。

[おやつ]
@好きなおやつを適度に噛んで食べる
A水分補給をする。
B必要であればウーロン茶を飲む

ウーロン茶はおやつの中に油物があれば飲む。
トイレに行くのを忘れずに!

≪夜≫
[晩ご飯まで]
新たに1粒ガムを噛む。

△備考△
上から順番に呼んでいる方であれば、
特になし。

[晩ご飯]
@水分を補給
A好きなご飯を一口あたり60回以上噛んで食べる
B必要であればデザート
C必要であればウーロン茶を飲む

△備考△
昼よりは控え目朝よりは豪快に食べましょう。
その代わり噛む回数だけは多めにすれば問題ありません。
アイスや果物なんかもこの時間でとってしまって下さい。
これはできればでいいです。

トイレに行くのを忘れずに!

[のんびりタイム]
新たに1粒ガムを噛む。

のんびりタイム?
言葉通りです。
最低30〜60分程度のんびりくつろいで下さい。

ガムを噛みなれていない方。
あごの筋肉があまり発達していない方。
いつも柔かいものを食べていた方。
入れ歯やさし歯の方。・・・など。
以上のような方は、
ガム噛み作業終了の方です。
無理に続ける必要はありません。
だいたいこういう方は夕方頃に限界がくるので。
限界来る前にやめられればベストです。
明日からまた挑戦しましょう。
↑ ↑ ↑
次の日になっても痛みがとれない!
ガムだけ控えて食事で噛む回数を増やしましょう。

[体操]
@起立
A鼻から息を吸いながら姿勢を正しく伸びを5秒かけて行う
B鼻から息をはくを5秒かけて行う

不整脈が無い方→AとBを10回繰り返す
不整脈がある方→AとBを5回繰り返したのち、以下の呼吸法をする

[心臓や呼吸に自信の無い方向け体操]
@鼻から息を吸いながら姿勢を正しく伸びを5秒かけて行う
A口から息をはくを5秒かけて行う
身体に自身の無いあなたは、@Aを5回繰り返す。

△備考△
どちらにも言えること。
途中で猫背にならないように気をつける。

呼吸がおかしい事になりそうな場合は中断すること。

トイレに行くのを忘れずに!

[入浴]
心臓が悪い方意外は、湯船に8〜30分ほど浸かる。
お湯は、お尻をついて座ったとき腰、おへそが埋まらない程度のお湯をはる。

心臓が悪い方は40度未満のお湯に10〜20分程度。
お風呂の入り方について主治医から何か言われている時はそれに従って下さい。

△備考△
入浴が終了したら出来るだけ早めに水分補給をして下さい。
水分補給する時に飲むものは、予め冷蔵庫の外に出して少し温度を下げておきましょう。
お風呂上りはややぬるいくらいが調度良いとされています。
キンキンのものを飲みたい気持ちはわかりますが、身体が落ち着くまで待って下さい。
特に今から来る夏に要注意。

[就寝]
@濯ぎうがい30〜60秒
A立って歯磨き3〜15分
B濯ぎうがい30〜60秒
Cトイレに行く
D立って姿勢を正しく背伸びを5秒間
E寝た状態で背伸びを5秒間

〇被験者の特徴と年代
19〜46歳までの男女会社員。
うち、
身長140cm代/60kg超え→7人
身長150cm代/70kg超え→4人
身長160cm代/65kg超え→32人
身長170cm代/90kg超え→2人
標準値の人間→5人(うち1人には体重変動2kg前後)

△備考△
身長160cm代/65kg超え→32人
この中には心臓や肺機能がやや悪い方私含めて11人がいました。
この為、上記にそれようの文章が書いてあります。

〇検証時期
2011年11月10日〜12月9日まで

〇このダイエットについて
このダイエットは生身の人間で検証を行いましたが、専門チームが行ったわけではなく、一般の企業の部署の方にチャレンジして貰った結果です。
ぶっちゃけ、遊び半分でダイエット方法を思いついて計画的にやってみたら成功したので公表してみれば?ということになったので、こちらで投稿させて頂いております。

投稿が遅くなった原因は、誰かがやるだろうと踏んでいたら誰もやっていなかったので、今回私が公開させて頂きました。
公開した情報については被験者本人から許可を得ています。
企業名は許可が下りておりませんので控えさせて頂きます。

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